Xem Nhiều 12/2022 #️ 6 Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Giúp Cải Thiện Xương Chậu Và Tư Thế Khi Mang Thai / 2023 # Top 14 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 12/2022 # 6 Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Giúp Cải Thiện Xương Chậu Và Tư Thế Khi Mang Thai / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Giúp Cải Thiện Xương Chậu Và Tư Thế Khi Mang Thai / 2023 mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những lưu ý khi tập những động tác Yoga cho bà bầu

Tốt nhất nếu được yêu cầu hãy sử dụng sự hỗ trợ của khối kê, mền/gối khi tập

Không tập các động tác căng cơ bụng quá nhiều như duỗi người, khi tập các động tác khác và cảm thấy cơ bụng quá căng, cần dừng lại ngay

Tuyệt đối không tác các động tác đảo lộn người như đứng bằng đầu, bằng vai

Bảo đảm nhiệt độ ở nơi tập dưới 32 độ C, không ẩm ướt

Nhiều chị em cảm thấy vẫn còn rất e ngại với việc vận động trong quá trình mang thai. Mang thai là sứ mệnh thiêng liêng của phụ nữ. Nhưng bạn có chắc mình đã làm tròn sứ mệnh đó nếu như không có được những chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời của một sinh linh khỏe mạnh?

Tập yoga là một cách để chuẩn bị cho một cuộc “chuyển dạ” được thuận lợi nhất. Trong quá trình mang thai, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình thật nặng nề. Nhưng trong yoga, đặc biệt là yoga cho bà bầu chỉ cần có một tư thế đứng đúng cách, bạn đã có thể giảm áp lực lên cơ thể. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp kích thích những khối cơ cần thiết cho việc duy trì khung xương khỏe mạnh, đặc biệt là xương chậu ngay cả khi có những thay đổi lớn diễn ra trong cơ thể.

Trong quá trình mang thai, cơ thể không chỉ chứa khối lượng của nhau thai, mà còn của sự tăng lên trong thể tích máu và những sự phát triển hằng ngày của đứa trẻ. Vì cơ bụng và cơ hông bắt đầu dãn ra và không thể hoạt động với cấu trúc toàn vẹn như lúc trước, những khối cơ khác sẽ lấn át và điều này làm dáng đi và đứng của bạn rất khác lúc trước khi mang thai. Những thay đổi như : xương chậu và xương đùi nghiêng về trước, cơ thắt lưng ngắn và chắc hơn, gân kheo dài ra,..có thể sẽ khiến phần lưng dưới, chậu khớp và hông của bạn khó chịu. Thậm chí điều này có thể tiếp diễn ngay cả khi đứa trẻ ra đời. Đây là nguyên nhân mà rất nhiều phụ nữ sau sinh gặp khó khăn trong điều tiết chất thải (ví dụ: bạn có thể ra nước tiểu khi bạn hắt hơi mạnh,..).

1.Simple Seated Forward Fold (Tư thế ngồi gập người về phía trước cơ bản)

2. Cat/Cow Pose with a block (Tư thế con bò/mèo có dùng khối kê)

3. Downward-Facing Dog with block (Tư thế chữ V ngược có dùng khối kê)

4.Plank on knees with block (Động tác Plank đầu gối có dùng khối kê)

5.Chaturanga on knees with block (Tư thế Cá sấu có dùng khối kê)

Chuẩn bị: từ tư thế 4.

Từ tư thế 4, thở ra đồng thời chống khuỷu tay xuống sàn đẩy đầu và vai hướng về phía trước..

Hít vào để plank (duỗi người và gập tay xuống sàn) và thở ra để quay về tư thế chữ V ngược.

6.Tadasana with block (Tư thế trái núi có dùng khối kê)

Đứng với các ngón cái chạm vào nhau, các đầu ngón chân xòe rộng, bám chặt sàn. Trọng lượng của bạn dồn đều trên cả bàn chân. Kẹp khối kê vào hai ống chân..

Siết nhẹ cơ đùi, ý thức nâng đầu gối. Đưa xương cụt xuống, hướng xương mu về rốn, hóp nhẹ bụng. Cuộn vai ra sau để mở ngực. Cằm song song với sàn. Đứng vững, giữ cột sống duỗi dài. Hai bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực.

Thở đều 6-8 nhịp và kết thúc bài tập.

Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu: 10 Động Tác Giúp Nở Xương Chậu / 2023

1. Các động tác Yoga có giúp bà bầu đỡ đau lưng, hông hay không?

Mục đích chính của các bài tập Yoga là hướng cơ thể đến sự thư giãn, nên đây cũng là cách tuyệt vời để làm giảm triệu chứng đau lưng thường thấy cho bà bầu. Hầu hết các động tác Yoga cho mẹ bầu thường tập trung vào tư thế giữ thăng bằng, hoặc kéo nhẹ xương hông để trị các cơn đau nhức phổ biến của thai kì. Đồng thời, chúng còn giúp nở xương chậu, quá trình sinh đẻ diễn ra thuận lợi hơn.

2. Các bài tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu dễ sinh ngay tại nhà

2.1. Bài tập yoga Goddess cho bà bầu đỡ đau lưng (Tư thế Nữ thần)

Tư thế Yoga này đòi hỏi mẹ bầu phải có đôi chân khỏe. Động tác có tác dụng làm mở rộng vùng hông, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập này cũng giúp tạo cảm giác thư giãn tuyệt vời nếu bạn phải ngồi bàn làm việc cả ngày.

Cách thực hiện:

Mở rộng 2 chân bạn ra theo chiều ngang, cách nhau khoảng 3 bàn chân. Đồng thời, điều chỉnh các ngón chân hướng ra bên ngoài.

Gập cả 2 bên đầu gối xuống để ở tư thế ngồi xổm.

Đưa 2 tay thẳng lên trên song song, lòng bàn tay hướng vào trong.

Giữ yên tư thế và hít thở sâu trong vài giây.

2.2. Bài tập yoga Sumo Squat cho bà bầu bị đau lưng

Từ động tác Nữ thần, bạn nghiêng người sang bên phải.

Lúc này, đặt khuỷu tay phải của bạn cao hơn đầu gối phải khoảng 2 – 3 cm. Đồng thời, mở rộng cánh tay trái đưa lên đầu duỗi thẳng về hướng phải.

Giữ động tác trong vài nhịp thở đều. Sau đó, thả ra trở lại tư thế cân bằng và lặp lại tương tự theo hướng ngược lại.

2.3. Bài tập yoga gập người Wide-Legged Forward Bend giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu

Từ tư thế Sumo Squat, bạn duỗi thẳn đầu gối và trở lại tư thế đứng.

Hướng mũi chân về phía trước, đồng thời, nhấc 2 chân xa nhau một chút (theo chiều ngang như hình).

Từ từ uốn cong ở hông, giữ ổn định người bằng 2 tay trên sàn.

2.4. Động tác yoga tạo hình tam giác trị đau lưng cho bà bầu

Từ động tác gập người, bạn từ từ đứng thẳng lên, vẫn giữ 2 chân cách xa nhau.

Vươn tay trái xuống và nắm lấy mắt cá chân trái.

Mở rộng cánh tay phải hướng thẳng lên trần nhà và quay đầu lại, hướng mắt nhìn về bàn tay phải.

Giữ động tác trong vài nhịp thở, sau đó, từ từ thả ra trở lại vị trí trung tâm và lặp lại động tác ở bên ngược lại.

2.5. Bài tập yoga ngồi xổm giúp làm giảm đau lưng cho bà bầu

Đứng với hai chân rộng bằng hông hoặc rộng hơn một chút.

Hạ trọng tâm người xuống trong tư thế ngồi xổm. Đồng thời, nhấn hai tay vào nhau và chống khuỷu tay vào đầu gối để giữ chúng ở một góc rộng. Duỗi thẳng lưng và giữ tư thế ngồi xổm này trong 5 nhịp thở.

2.6. Bài tập yoga tạo hình mặt bàn giúp bà bầu làm giảm đau hông, lưng

Cong đầu gối lại, ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng bằng hông và cách mông trên 15 cm.

Đặt 2 bàn tay lên thảm tập yoga phía sau lưng, các ngón tay hướng ra xa.

Hít sâu và nâng hông lên từ từ cho đến khi cơ thể song song với sàn.

Nhìn lên trần nhà, giữ cổ thẳng hàng với cột sống và giữ yên trong 5 nhịp thở trước khi hạ lưng xuống.

2.7. Các bài tập yoga Butterfly cho mẹ bầu (Tư thế cánh bướm)

Ngồi trên mặt đất, uốn cong đầu gối và ép hai lòng bàn chân vào nhau.

Kéo gót chân của bạn càng chặt vào cơ thể càng tốt, giữ cho đầu gối của bạn sát sàn. Nếu bụng của bạn không quá to, hãy nghiêng người về phía trước để kéo căng hơn một chút.

2.8. Bài tập yoga ngồi duỗi một bên làm giảm đau lưng cho bà bầu

Từ tư thế Cánh bướm, mở rộng chân phải của bạn ra ngoài, giữ cho chân trái nằm gọn phía trong, dưới bụng.

Đưa tay phải về phía chân và mở rộng cánh tay trái qua đầu. Giữ trong vài giây trong khi hít thở sâu.

Thả ra và lặp lại ở phía còn lại.

2.9. Bài tập yoga duỗi chân căng ngang giúp bà bầu giảm đau hông dễ sinh

Từ động tác duỗi một bên, bạn mở rộng cả 2 chân sang ngang và giữ cho bàn chân linh hoạt.

Ấn xương chậu và mặt dưới của 2 đùi xuống sàn để giữ thẳng cột sống.

2.10. Bài tập yoga tư thế em bé cúi người giúp làm giảm đau lưng cho bà bầu

Hít thở sâu 5 nhịp, đồng thời, thư giãn cơ mặt. Giữ nguyên tư thế trong vài lần hít thở nữa để giúp làm nở rộng xương hông thật khỏe mạnh trước khi sinh.

Bích Tuyền

Tư Vấn Tình Trạng Đau Xương Chậu Khi Mang Thai Tháng Cuối / 2023

Chào chuyên mục tư vấn sức khỏe Hệ thống Y tế Thu Cúc! Cháu đang mang thai được 36 tuần. Dạo gần đây cháu hay bị đau khu vực xương chậu và thắt lưng. Cháu rất lo lắng không biết đau xương chậu khi mang thai tháng cuối có ảnh hưởng gì tới em bé không? Đau xương chậu và đau lưng thì cháu có thể sinh thường được không ạ? Trang Trần (Cầu Giấy, Hà Nội)

Trả lời

Đau xương chậu là tình trạng rất hay gặp ở mẹ bầu vì thế mà câu hỏi của bạn cũng được nhiều chị em đặc biệt quan tâm.

Trước tiên, bạn không nên quá lo lắng về tình trạng đau xương chậu khi mang thai tháng cuối. Tình trạng này có thể xuất hiện ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối, thậm chí kéo dài trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Nguyên nhân gây đau xương chậu khi mang thai tháng cuối

Thông thường khi mang thai, cơ thể người mẹ sản sinh một loại hormone relaxin khiến các dây chằng vùng chậu giãn ra hết mức có thể. Đây là hiện tượng bình thường để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Sự giãn ra hết mức của dây chằng cộng với sự phát triển và lớn dần của thai nhi trong tử cung làm tăng áp lực lên xương chậu, khiến mẹ bầu bị đau xương chậu.

Đặc biệt cơn đau xương chậu tăng mạnh vào giai đoạn cuối của thai kỳ vì lúc này thai nhi phát triển to, ngôi thai thuận, chèn ép vào khung chậu và xương mu, xương cột sống. Vì thế giai đoạn này, chị em ngoài đau xương chậu còn có trường hợp bị đau xương mu, đau thắt lưng.

Đau xương chậu khi mang thai tháng cuối có ảnh hưởng gì tới thai nhi không?

Đau xương chậu và đau lưng ở những tháng cuối của thai kỳ không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tình trạng này thường có biểu hiện điển hình là đau âm ỉ, đau lan từ xương chậu đến đùi, bẹn, tử cung… nên mẹ bầu sẽ cảm thấy đau lưng, đau thắt lưng. Mức độ đau khác nhau và có thể cảm thấy tiếng lạo xạo phát ra từ vùng xương mu và đau lan xuống dưới vùng giữa 2 chân. Cơn đau nhức xương chậu và đau lưng sẽ tăng lên khi đi lại, đi lên xuống cầu thang, khi thay đổi tư thế ngủ. Các cơn đau xương chậu cũng tăng vào đêm khiến thai phụ mất ngủ, khó chịu, ảnh hưởng tới tâm lý, sức khỏe.

Đau xương chậu khi mang thai những tháng cuối không ảnh hưởng tới nhai nhi, tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên chủ quan. Bạn cần phải theo dõi thai kỳ đều đặn để nắm được sự phát triển của bé. Đồng thời theo dõi cơ thể, nếu đau xương chậu với mức độ nặng với cường độ liên tục thì mẹ bầu cần đi khám ngay.

Qua thăm khám lâm sàng, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, đánh giá mức độ ảnh hưởng của tình trạng đau mỏi xương chậu khi mang thai, tìm nguyên nhân gây đau. Tùy vào cơ địa từng mẹ, nguyên nhân gây đau nhức xương chậu khi mang thai ở giai đoạn cuối, bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Đau xương chậu và đau lưng có thể sinh thường được không?

Hiện chưa có kết luận chính xác về sự ảnh hưởng của đau xương khớp tới quá trình chuyển dạ của chị em, đặc biệt là đau xương chậu và đau lưng khi mang thai. Thế nhưng tình trạng đau có thể kéo dài trong suốt thời gian chuyển dạ và sau sinh, ảnh hưởng tới sức khỏe, vận động.

Việc có thể sinh thường hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như diện tích xương chậu, trọng lượng thai nhi, ngôi thai, sức khỏe của mẹ, các biểu hiện chuyển dạ…

Tốt nhất, bạn nên theo dõi thai kỳ đều đặn để bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp chuyển dạ phù hợp. Trong trường hợp khó sinh thường, bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp sinh mổ lấy thai.

Top 10 Việc Làm Cho Bà Bầu Giúp Cải Thiện Thu Nhập / 2023

1. Thực trạng vấn đề việc làm cho bà bầu hiện nay

Mang thai, sinh con và nuôi nấng con trưởng thành là thiên chức quý giá của mỗi người mẹ. Bên cạnh niềm hạnh phúc vô bờ bến đó cũng tồn tại nhiều khó khăn và rủi ro. Một trong số những rắc rối mà nhiều người phụ nữ phải đối mặt nhất chính là vấn đề về công việc.

Bị chèn ép hoặc cắt giảm chế độ, thậm chí thẳng tay cho nghỉ việc,… Là những trường hợp mà các mẹ bỉm thường hay gặp phải khi trót “mang thai”. Gánh nặng về tài chính, cộng với nỗi lo sợ trở thành “ăn bám” trong gia đình khiến nhiều chị em vẫn phải vác bụng bầu đi xin việc. Tuy nhiên, phần lớn công ty, doanh nghiệp thường rất ái ngại khi chọn bà bầu làm nhân lực. Hoặc nếu có thì điều kiện làm việc khá ràng buộc, khắt khe không phù hợp với những người mang thai – cần được nghỉ ngơi nhiều. Do đó, tìm được một công việc đơn giản, nhẹ nhàng để cải thiện thu nhập đang là nỗi mong mỏi lớn nhất của rất nhiều bà bầu hiện nay.

2.1 Dịch thuật – việc làm cho bà bầu lương cao

Đây là công việc rất thích hợp với mẹ bỉm sữa có vốn ngoại ngữ tương đối tốt. Ngoài ra, nó còn đòi hỏi sự chính xác và cẩn thận trong từng câu chữ. Mẹ bầu có thể nhận biên dịch tại nhà những văn bản, tài liệu hoặc tiểu thuyết, tập phim,… Phù hợp với năng lực và trình độ hiểu biết của mình.

2.2 Bán hàng online trên mạng

Nếu các mẹ bỉm không thích những con chữ khô khan thì có thể thử việc làm cho bà bầu này. Hiện nay, bán hàng online trên mạng được rất nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn. Mẹ có thể kinh doanh những mặt hàng như: mỹ phẩm, quần áo, đồ ăn vặt,… Tùy theo sở thích và tình hình tài chính của mẹ.

2.3 Cộng tác viên viết bài các blog, trang web

Nếu mẹ bầu đang mang muốn tìm kiếm một công việc nhẹ nhàng, không áp lực và có thể thực hiện ngay tại nhà thì nên tham khảo làm cộng tác viên viết bài cho các blog, trang web.

2.4 Việc làm cho bà bầu đem lại thu nhập cao? Làm gia sư tại nhà

Trong lúc chờ “vượt cạn”, mẹ bầu cũng có thể kiếm thêm thu nhập bằng cách làm gia sư dạy kèm ngay tại nhà. Nhiều gia đình hiện nay quá bận rộn đến nỗi không có thời gian kèm con học hành. Đây là cơ hội tốt để mẹ bỉm tiến hành kinh doanh bằng vốn tự có – tri thức của mình.

2.5 Bán đồ handmade

Với mẹ bầu khéo tay thì không nên bỏ qua việc làm cho bà bầu này. Đây là loại hình kinh doanh tự túc ở nhà. Các mẹ sẽ bỏ ra một khoản tiền vốn để mua nguyên liệu như giấy, ruy-băng, xốp, keo,… Nếu làm về hàng gia dụng hoặc khuôn, bột mì, chocolate, sữa tươi,… Nếu muốn kinh doanh thực phẩm handmade.

2.6 Nhận đồ gia công tại nhà

Công việc này được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa yêu thích và lựa chọn. Gia công sản phẩm tại nhà tương đối đơn giản, dễ làm, không yêu cầu nhiều về trình độ và học vấn. Ngoài ra, nó còn rất linh động về thời gian và không gian. Các mẹ bầu có thể vừa gia công vừa lo việc nội trợ trong nhà như nấu ăn, giặt giũ, lau chùi,…

2.7 Trông trẻ – việc làm cho bà bầu đơn giản, dễ thực hiện

Một số người cho rằng nghề trông trẻ không thích hợp lắm với phụ nữ mang thai. Vì tính chất công việc tương đối vất vả, đòi hỏi các mẹ phải có kiến thức chăm sóc trẻ nhỏ. Ngoài ra, nếu bé khá năng động, nghịch ngợm, buộc mẹ bỉm phải hoạt động tương đối nhiều. Nhưng, bù lại nghề trông trẻ sẽ đem lại cho mẹ một khoản tiền lương cao ngút trời.

2.8 Kiếm tiền bằng ứng dụng Appay

Với nhiều mẹ bỉm rành về công nghệ, đặc biệt là những app kiếm tiền online trên điện thoại thì công việc này cực kì phù hợp. Appay là ứng dụng giúp kết nối người có nhu cầu vay vốn với các tổ chức tín dụng hiện có. Thông qua đó, mẹ bỉm có thể nhận được một khoản tiền hoa hồng với mỗi sơ thành công.

Hình thức kiếm tiền mà Appay cung cấp chủ yếu đó là giới thiệu khách hàng. Nếu mỗi hơ được giải ngân, mẹ sẽ kiếm được 350.000 đồng. Và từ 4 hồ sơ giải ngân trở trên, các mẹ có thể thu được khoản tiền là 450.000 đồng/hồ sơ. Thật là một công việc làm cho bà bầu không nên bỏ qua!

2.9 Quản trị các group, fanpage

Một việc làm cho bà bầu tiếp theo mà Appay muốn giới thiệu đó là quản trị viên cho các fanpage, group trên Facebook. Có lẽ, đây là cách kiếm tiền khá phổ biến với nhiều người. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng nó không hết hot trong thời đại hiện nay. Thêm vào đó, thu nhập mà các mẹ nhận được từ công việc này tương đối nhiều nên đây sẽ là cơ hội lớn để mẹ bỉm sữa có thể kiếm thêm tiền ngay tại nhà.

Nếu mẹ bỉm muốn kiếm thêm thu nhập nhưng không đủ vốn kinh doanh thì nên cân nhắc hình thức công việc này. Đó là làm cộng viên bán sản phẩm cho các shop, doanh nghiệp. Có nhiều loại hình sản phẩm để mẹ lựa chọn, như: quần áo, mỹ phẩm, đồ gia dụng, sách truyện,… Tuy nhiên, tùy theo khả năng và đối tượng khách hàng hướng đến để xác định cáo nào phù hợp với mình nhất.

Bạn đang xem bài viết 6 Động Tác Yoga Cho Bà Bầu Giúp Cải Thiện Xương Chậu Và Tư Thế Khi Mang Thai / 2023 trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!