Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Tư Thế Ngủ Khi Mang Thai Tốt Nhất Cho Mẹ Và Thai Nhi! mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất cho bà bầu
– Bà bầu khi ngủ nên nằm nghiêng về bên trái
Nằm nghiêng về phía bên trái đồng thời chân phải gấp lại và chân trái duỗi ra là tư thế tốt nhất cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai.
– Khi nằm nghiêng, hãy kê gối gác chân
Nếu bà bầu nằm nghiêng khi ngủ thì nên kê thêm một chiếc gối êm ái, dễ chịu dưới chân để gác, điều này sẽ giúp bà bầu có được một tư thế nằm thoải mái nhất.
– Có thể kê gối tựa lưng
Ngoài việc biết được bà bầu nên nằm ngủ như thế nào là tốt nhất, nếu tư thế đó gây cảm giác không thoải mái khó chịu thì mẹ nên kê thêm một chiếc gối ở dưới lưng, lệch sang một bên để tạo độ nghiêng và thông thường gối phải tạo một góc với giường khoảng 30 độ.
– Tư thế nửa nằm nửa ngồi
Nếu những tư thế trên chưa làm bà bầu có giấc ngủ ngon nhất, thì bà bầu nên thử tư thế nửa nằm và nửa ngồi. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên bụng cũng như lên tim hơn so với tư thế nằm ngửa.
Tư thế nằm của bà bầu theo các quý thai kỳ
Theo thời gian thai kì sẽ lớn dần lên, chính vì vậy việc ngủ của mẹ càng khó khăn hơn. Với mỗi giai đoạn thai kì sẽ có một tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất cho mẹ:
– Tư thế nằm ngủ của bà bầu trong 3 tháng đầu
Trong giai đoạn thai kỳ còn nhỏ dưới 3 tháng, bà bầu nên nằm tư thế nghiêng và lựa chọn các loại gối êm, cao vừa phải để giảm áp lực. Tuy nhiên lúc này thai còn nhỏ mẹ bầu cũng có thể thay đổi nhiều tư thế như nằm ngửa hay nằm nghiêng đều được. Nếu mẹ bầu có thói quen nằm sấp hay ôm gối thì nên bỏ nếu đang mang thai vì những tư thế này không thực sự tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Lưu ý, trong giai đoạn 3 tháng đầu mẹ bầu có thể nằm ngửa, tuy nhiên từ tháng thai kỳ giữa trở đi mẹ bầu không nên nằm với tư thế này nữa. Vì lúc này thai kỳ đã lớn nếu nằm ngửa sẽ chèn ép các dây tĩnh mạch máu của máy giúp cho việc lưu thông máu đến tim gặp khó khăn chính vì thế không bơm đủ máu đến thai nhi. Ngoài ra tư thế này sẽ khiến bà bầu cảm thấy nặng nề và không thoải mái trong khi ngủ.
Những tư thế nằm khi mang thai giúp mẹ bầu không nên áp dụng
– Không nằm sấp
Nằm sấp là tư thế bà bầu tuyệt đối không được dùng trong suốt quá trình mang thai. Tư thế này sẽ khiến cản trở việc hô hấp và cung cấp đủ lượng oxy cho thai nhi trong suốt thời gian bà bầu mang thai.
5 Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất cho mẹ và thai nhi!
Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Khi Mang Thai?
Nằm nghiêng một bên và đầu gối hơi co có thể là tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối dưới bụng, giữa hai chân và sau lưng nếu muốn.
Nằm ngửa, trong tư thế nửa ngồi, tựa vào vài chiếc gối, đây cũng là một cách hữu ích nếu mẹ bị ợ nóng.
Ngực mềm và bụng phát triển sớm khiến giấc ngủ của mẹ trở nên khó khăn hơn. Và khi thai nhi phát triển, mẹ cũng cần tránh nằm ngửa.
Ở vị trí đó, trọng lượng của tử cung đè lên cột sống, cơ lưng và các mạch máu lớn, có thể làm giảm lưu lượng máu quanh cơ thể và ảnh hưởng đến em bé của bạn. Đôi khi bà bầu nằm ngửa bị đau bụng cũng là hiện tượng thường thấy.
Ngoài các vấn đề về tuần hoàn, mẹ bầu ngủ sai tư thế hay nằm ngửa có thể gây ra:
Đau nhức cơ bắp, trĩ và sưng.
Huyết áp giảm, có thể khiến bạn chóng mặt, đặc biệt là khi bạn cố gắng ngồi hoặc đứng lên.
Ở một số phụ nữ, nó có thể làm cho huyết áp tăng lên.
Ngáy, có thể dẫn đến ngưng thở khi ngủ bởi vì bạn tăng cân.
Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không?
Một số bác sĩ sẽ đề nghị mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên trái, nhưng thực tế không có bằng chứng nào cho thấy bên trái tốt hơn bên phải.
Vì vậy, bạn có thể tự do để thay đổi từ bên này sang bên kia. Nếu bạn thức dậy và thấy mình nằm ngửa, đừng hoảng hốt. Chỉ cần quay về một phía và trở lại giấc ngủ.
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Nhất Cho Bà Bầu Khi Mang Thai Cần Biết
Tư thế ngủ nào là tốt nhất khi mang thai
Khi mang thai, mẹ không nên nằm ngửa mà nên nghiêng về một bên khi ngủ. Đặc biệt, việc nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và lưu lượng máu đến nhau thai. Nó cũng giúp thận loại bỏ các chất thải trong cơ thể hiệu quả hơn, giảm tình trạng phù chân khó chịu khi mang thai. Tất nhiên, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ nhiều lần trong đêm. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tập cho mình thói quen ngủ nghiêng về phía bên trái.
Mẹ nên tránh nằm ngửa khi mang thai, nhất là từ tháng thứ 5 của thai kỳ. Vì khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ chèn lên cột sống, cơ bắp, ruột, các mạch máu lớn gây khó chịu cho bạn và làm giảm lưu thông máu trong cơ thể và lưu lượng máu đến thai nhi. Nằm ngửa khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp của mẹ, gây chóng mặt, khó thở khi ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp có thể gây tử vong cho mẹ.
Những tư thế ngủ hợp lý cho từng giai đoạn của thai kỳ
Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng giữa: Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bạn đã có thể nhìn thấy chiếc bụng của mình “lấp ló” sau lớp áo bầu. Giai đoạn này mẹ nên đặc biệt chú ý những tác động từ bên ngoài lên bụng của mình. Nằm ngửa hiệu giờ không còn là lựa chọn thích hợp cho mẹ. Nằm nghiêng một bên và kê cao chân sẽ giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.
Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng, mẹ bầu nên để một chiếc gối nhỏ sau lưng, lệch sang một bên để cơ thể tạo thành một góc nghiêng 30 độ với mặt giường.
Tăng khoảng cách giữa hai chân bằng cách đặt gối chính giữa để giảm áp lực lên khớp xương.
Nên chọn nệm mềm và không nên kê gối quá cao khi ngủ.
Trên thị trường cơ nhiều kiểu gối kê dành riêng cho mẹ bầu. Bạn có thể tham khảo để có một giấc ngủ ngon hơn.
Tư Thế Nằm Ngủ Của Bà Bầu Như Thế Nào Là Tốt Nhất Cho Thai Nhi?
Với một người bình thường thì bạn có thể thoải mái, nằm sấp, nằm ngửa, nằm nghiêng tùy ý. Miễn sao là bạn có thể cảm thấy thoải mái nhất và có một giấc ngủ ngon, sáng thức dậy không mệt mỏi. Tuy nhiên, với một bà bầu thì mọi chuyện không đơn giản như vậy.
Tư thế ngủ của mẹ bầu cần phải đúng thì mới đảm bảo cho sự lưu thông và tuần hoàn máu, oxy, đảm bảo cung cấp cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Đặc biệt là cung cấp máu và oxy qua nhau thai cho thai nhi. Nếu tư thế ngủ của mẹ không đúng, không thoải mái sẽ khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu, khiến người nhức mỏi, mệt mỏi khi thức dậy, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và khung xương chậu. Đồng thời ngủ sai tư thế cũng gây bất lợi cho việc cung cấp chất dinh dưỡng nuôi thai nhi trong bụng.
Quá trình mang thai khiến cơ thể thường phải chịu nhiều thay đổi khó chịu. Đa số phụ nữ phải trải qua sự rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,… Vì vậy, t ư thế nằm ngủ của bà bầu cần phải hết sức chú ý và nên tập luyện tư thế ngủ đúng ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ.
Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ
Tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, tuy thai nhi còn nhỏ nhưng mẹ bầu lại gặp phải các vấn đề về thai nghén. Bà bầu thường mệt mỏi, buồn ngủ hơn, đau tức ngực, táo bón, đầy bụng, nôn và buồn nôn,… Những dấu hiệu này ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu. Vì vậy, một giấc ngủ tốt giúp cho bà bầu thấy thoải mái hơn, có sức lực và năng lượng để vượt qua thời kỳ thai nghén này.
Mẹ bầu nên tập dần tư thế ngủ nghiêng về phía bên trái càng nhiều càng tốt. Bởi vì đây chính là tư thế tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến các cơ quan của cơ thể và tới thai nhi. Tư thế này cũng giữ cho tử cung không đè lên gan (gan nằm ở bên phải) và không làm ảnh hưởng đến chức năng gan.Nằm ở tư thế này cũng giúp thận của mẹ bầu làm việc hiệu quả hơn, giúp thải trừ các độc tố và cặn bã trong cơ thể. Việc nằm nghiêng bên trái cũng làm giảm áp lực cho chân và vùng lưng dưới,giảm nguy cơ tê chân, tay và tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu.
Nếu chưa quen với việc nằm nghiêng trái thì mẹ bầu có thể luân phiên thay đổi nằm nghiêng trái với tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng phải để bụng dễ chịu cho đến khi quen dần. Lưu ý thêm là để có giấc ngủ tốt thì nên ăn tối với thức ăn mềm, dễ tiêu hóa, khi thức dậy giữa đêm, tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, đa số mẹ bầu đã bớt đi sự mệt mỏi, nôn nghén tuy nhiên sự thay đổi nội tiết, sự phát triển của thai nhi khiến tử cung mở rộng hơn, cơ hoành bị hạn chế làm cho hơi thở của bà bầu không được sâu và ngắn hơn. Bà bầu đối mặt với tình trạng ợ nóng, ợ hơi khó chịu, phần bụng khi nằm cũng cảm thấy nặng nề và khó cử động linh hoạt hơn.
Tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Vào 3 tháng cuối thai kỳ chính là giai đoạn khó ngủ nhất với mẹ bầu vì lúc này thai nhi phát triển rất nhanh, cân nặng của mẹ bầu tăng lên nhiều cùng với chuyển động của thai nhi trong bụng. Bàng quang bị chèn ép khiến mẹ phải đi tiểu nhiều suốt đêm và các cơn đạp, cơn gò của em bé thường khiến mẹ bầu tỉnh giấc vào giữa đêm.
Lúc này, tư thế nằm ngủ đúng cách cho bà bầu vẫn là tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái để máu lưu thông tốt nhất. Tuy nhiên, lúc này mẹ bầu cần một vài chiếc gối để kê bụng hoặc kê phần lưng tránh cho dễ ngủ hơn. Một chiếc gối ôm dành riêng cho bà bầu hình chữ U là một lựa chọn hợp lý giúp giấc ngủ của bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ dễ chịu hơn.
Nếu giai đoạn này mẹ bầu khó ngủ quá thì đừng cố nằm ngủ và trằn trọc trên giường, nó sẽ khiến bạn mệt hơn. Bạn nên dậy nghe nhạc, đọc sách, tập một vài động tác yoga, thư giãn chân tay và cơ thể một chút để cảm thấy thoải mái hơn sau đó mới quay trở lại giường ngủ.
4 tư thế ngủ mẹ bầu cần tránh
Tư thế nằm nghiêng trái là tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu và bạn cũng cần lưu ý 4 tư thế ngủ không tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi mà mẹ cần phải tránh, đó là:
-Tư thế nằm ngửa: Trong khoảng 2 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ vẫn có thể nằm ngửa, tuy nhiên sau đó thì tuyệt đối không nên. Trọng lượng của thai nhi khi càng lớn sẽ đè vào cột sống, ảnh hưởng đến cơ lưng, chèn ép vào ruột, đại tràng và các mạch máu lớn. Việc làm này sẽ làm giảm máu và dinh dưỡng đi nuôi cơ thể và đi tới nhau thai để nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, việc nằm ngửa cũng khiến mẹ bầu đối mặt với nguy cơ đau nhức khớp, chuột rút, bệnh trĩ, táo bón, phù nề…
– Tư thế nằm sấp: Tư thế nằm sấp cũng cần tuyệt đối tránh. Từ khoảng tháng thứ 4 trở đi việc nằm úp là bất khả thi, tuy nhiên mẹ bầu cần tránh tư thế này ngay từ những tuần đầu thai kỳ. Khi nằm sấp, các tĩnh mạch bị nén, khiến lượng máu trở về tim bị cản trở, khiến mẹ bầu dễ bị khó chịu, buồn nôn, tụt huyết áp… khiến cho lượng máu đi nuôi thai nhi bị suy giảm.
– Nằm nghiêng phải ở những tháng cuối thai kỳ: Ở giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi có xu hướng quay về phía bên phải. Nếu mẹ bầu cũng nằm nghiêng sang phải thì cũng khiến tử cung bị lệch nhiều về bên phải, gây ra tình trạng xoắn vặn mạch máu trong tử cung, các mạch máu bị chèn ép sẽ gây ra những tác động xấu tới thai nhi.
https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/tu-the-nam-ngu-cua-ba-bau-nhu-the-nao-la-tot-nhat-cho-thai-nhi-375259.html
Theo Phụ Nữ Sức Khỏe
Link bài gốc
Copy link
https://phunusuckhoe.vn/phu-nu-va-gia-dinh/tu-the-nam-ngu-cua-ba-bau-nhu-the-nao-la-tot-nhat-cho-thai-nhi-375259.html
Nguồn: Phụ nữ và gia đình (https://www.phunuvagiadinh.vn/me-bau-214/tu-the-nam-ngu-cua-ba-bau-nhu-the-nao-la-tot-nhat-cho-thai-nhi-375259)
Bạn đang xem bài viết 5 Tư Thế Ngủ Khi Mang Thai Tốt Nhất Cho Mẹ Và Thai Nhi! trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!