Xem Nhiều 1/2023 #️ 3 Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Trong Suốt Thai Kỳ # Top 10 Trend | Ieecvn.com

Xem Nhiều 1/2023 # 3 Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Trong Suốt Thai Kỳ # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Trong Suốt Thai Kỳ mới nhất trên website Ieecvn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tư thế ngủ có vai trò quan trọng thế nào với mẹ và thai nhi?

Khi mang thai, mẹ thường bị đau nhức cơ thể cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến mẹ vô cùng mệt mỏi. Nhất là về đem, chân tay thường có cảm giác tê buồn, nhức mỏi nên rất khó ngủ. Mẹ chuyển mình thường xuyên và có thể nằm ở một tư thế không tốt cho thai nhi khiến cho tử cung bị chèn ép và không tốt cho sự phát triển của bé cũng như có thể gây ra một số vấn đề cho bà bầu.

Một số vấn đề xuất hiện ở bà bầu nếu nằm ngủ không đúng tư thế như

Đau lưng

Khi mang thai, cơ thể có sự thay đổi trọng lợn rất lớn, đặc biệt sức nặng dồn phía bụng khiến mẹ thường có xu hướng ngả lưng ra sau để giữ thăng bằng. Bên cạnh đó sự phát triển kích cỡ của tử cung và thai nhi sẽ  tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Vì thế nếu nằm sai tư thế sẽ khiến mẹ bị các cơn đau nhức lưng hành hạ ngay cả khi ngủ đến cả khi thức dậy. Mẹ mệt mỏi, uể oải, cơ thể như không còn sức sống khiến cho sức khỏe suy giảm hơn.

Mắc các vấn đề về tiêu hóa

Đặc biệt sự biến đổi của hormone progesterone – một loại hormone nằm ở cơ trơn nối thực quản và dạ dày bị biến đổi, tạo điều kiện cho tình trạng acid dịch vị trào ngược dễ dàng dàng hơn. Mẹ có thể bị các triệu chứng ợ chua, ợ hơi, nóng rát từ bụng lên tới ngực làm phiền nếu ngủ sai tư thế, nhất là khi nằm ngửa ( vì nằm ngửa khiến dạ dày và thực quản nằm ngang bằng nhau nên acid dễ trào lên hơn)

Tụt huyết áp

Bất kể sự thay đổi nào về sức khỏe của mẹ đều có những tác động đến thai nhi. Mẹ khỏe thì bé cũng khỏe nhưng nếu mẹ bị ốm hay mắc các bệnh khác thì bé cũng có nguy cơ chậm phát triển hơn rất nhiều.

Khi sang các tháng thứ 5, thứ sáu  của thai kỳ, trọng lượng cơ thể bé đã tăng lên rõ rệt gây áp lực cho vùng bụng và có thể làm gián đoạn việc lưu thông máu xuống nửa phần thân dưới. Máu không được lưu thông, lượng máu đưa đến tim không đủ chính là nguyên nhân gây tụt hút áp.

Nếu mẹ nằm nghiêng về phía bên phải sẽ khiến tim bị chèn ép khiến việc đưa máu đến đây càng gặp nhiều khó khăn hơn. Lượng máu và oxy đưa đến thai nhi không đủ và gây ra rất nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Mắc bệnh trĩ

Rất nhiều phụ nữ mang thai bị mắc bệnh trĩ bởi lúc này tử cung tăng kích thước gây tăng áp lực khoang chậu đồng thời làm tụ máu sưng phù tĩnh mạch ở khu vực hậu môn khiến việc loại bỏ thức ăn bị tắc nghẽn. Mẹ không thể đi nặng hơn hoặc đi kèm ra máu, sau khi đi nặng người vô cùng mệt mỏi.

Bên cạnh đó việc bà bầu thường nằm ngửa nhiều chính là nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng và khiến bệnh càng trầm trọng hơn. Bởi khi nằm ngửa sẽ tạo áp lực lớn lên vùng chậu làm cho búi trĩ bị sa xuống gây ra nhiều tình trạng nguy hiểm hơn.

Như vậy có thể thấy rằng việc nằm đúng tư thế ngủ có rất nhiều ảnh hưởng đến việc mẹ và bé có khỏe không. Ngủ sai tư thế không chỉ khiến mẹ ngủ không ngon, sáng dậy mệt mỏi, uể oải, sức khỏe suy yếu mà còn làm tăng nguy cơ làm bé chậm phát triển hay mắc một số bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy bà bầu cần phải chú ý vấn đề này.

Các tư thế ngủ không tốt cho bà bầu

Thường khi ngủ bà bầu rất khó để kiểm soát được tư thế và thường xoay mình lung tung. Việc mẹ thường chuyển mình có thể thấy đó là dấu hiệu của việc mẹ ngủ không được sâu và ngon, đồng thời đau lưng nhức mỏi sau khi ngủ dậy. Đấy là do bà bầu đã ngủ sai tư thế. Mẹ bầu nên hạn chế ngủ các tư thế sau

Nằm ngửa

Thực tế trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ vẫn có thể tự do nằm ngửa hay nằm sấp bởi lục này trọng lượng của thai nhi vẫn chưa quá lớn nên chưa ảnh hưởng quá nhiều đến cột sống hay vùng xương chậu. Tuy nhiên mẹ nên tập thói quen kiểm soát tư thế nằm ngay từ những tháng đầu thai kỳ để tạo thành thói quen đồng thời cũng tốt hơn cho sức khỏe cả mẹ và con.

Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ nên hạn chế việc nằm ngửa bởi lúc này tử cung đã bắt đầu mở rộng hơn, tư thế này có thể khiến vùng chậu hay cột sống chị chèn áp gây tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó, nằm ngửa cũng có thể tạo áp lực lên các thành mạch máu nuôi có nhiệm vụ nuôi dưỡng tử cung và sẽ làm giảm lượng oxy đến thai nhi. Một vài nghiên cứu cho rằng nằm ngửa nhiều sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu, tuy nhiên ý kiến này chưa được công nhân hoàn toàn.

Nằm ngửa nhiều cũng gây các áp lực lên các cơ quan nội tạng khác như dạ dày, thận và gây ra triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ hơi, nóng rát vùng ngực hay chóng mặt..ở phụ nữ có thai.

Nằm sấp

Không chỉ với bà bầu mà với trẻ sơ sinh hay những người bình thường việc nằm sấp cũng chưa bao giờ là tốt. Mẹ vẫn có thể nằm sấp trong 3 tháng đầu thai kỳ vì lúc này tử cung vẫn nằm cố định phía sau xương mu nên tư thế này tạm thời chưa gây áp lực lên thai nhi hay gây hại cho con.

Tuy nhiên khi kích thước bụng đã cần lớn  lên, việc nằm sấp có thể gây chèn ép lên tính mạch chủ khiến máu huyết không được lưu thông, lượng máu đưa đến thai nhi không đủ làm bé chậm phát triển. Đồng thời lượng dinh dưỡng đưa đến thai nhi khi nằm sấp cũng bị hạn chế và làm tăng nguy cơ bé bị còi xương suy dinh dưỡng cao hơn.

Khi nằm sấp, miệng và mũi của mẹ sẽ tiếp xúc rất gần nơi nệm, gối hay chăn mền. Nếu các vật dụng này không được làm sạch, có bụi bẩn hay dị nguyên có thể khiến mẹ hít vào gây ra các tình trạng dị ứng hay một số bệnh lý hô hấp nguy hiểm khác.

Tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu và thai nhi

Nằm nghiêng về bên trái

Nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm tốt nhất cho mọi đối tượng, kể cả với bà bầu. Bên trái là nơi tập trung của rất nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể như tim, dạ dày, thận, lá lách.. Khi nằm nghiêng về phía này cơ thể sẽ không tạo áp lực lên tim, khiến việc lưu thống máu và oxy đến thai nhi đạt hiệu quả tốt hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy khi bà bầu nằm với tư thế này cũng đưa được nhiều dinh dưỡng đến con hơn.

Khi tử cung được mở rộng và gia tăng kích cỡ thường gây nhiều áp lực lên vùng xương chậu và cột sống gây đau nhức lưng. Nằm nghiêng về phía trái có thể làm giảm các áp lực này. Đồng thời tư thế này cũng giúp cho dạ dày vẫn được hoạt động ngay cả khi ngủ để tiêu hóa hết thức ăn trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày, ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức của các acid dịch vị.

Một số nghiên cứu cho rằng nằm nghiêng giúp giảm nguy cơ ngáy ở bà bầu do  lưỡi và cổ họng được giữ ở vị trí trung lập nên dễ thở hơn. Sự hoạt động của hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ các độc tố có hại cũng được hoạt động tốt hơn trông thấy. Có thể nói tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu chính là nằm nghiêng về bên trái.

Nằm kê chân

Phụ nữ mang thai thường bị sưng phù chân do việc lưu thông máu không được ổn định vì thế mẹ có thể kê một chiếc gối dưới chân để giải quyết tình trạng này. Máu huyết được lưu thông giúp chân được thoải hơn, giảm tình trạng tê buồn tay chân nhờ đó mẹ ngủ ngon và sâu hơn, không còn tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, vì thế cũng có thể dùng một chiếc gối ôm kẹp giữa hai chân cũng đem đến một giấc ngủ  tuyệt vời cho cả hai mẹ con.

Kê gối dưới bụng

Bắt đầu từ thời kỳ tam nguyệt thứ hai, kích cơ bụng và thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng. Bụng bắt đầu to hơn có thể khiến việc ngủ và xoay mình gặp khá nhiều khó khăn. Vì thế mẹ nên đặt một chiếc gối mềm phía sau lưng hoặc trước bụng để giảm các áp lực cho cơ thể đồng thời hỗ trợ lưng bớt đau hơn, ngăn ngừa chứng ợ chua đáng kể.

Một số lưu ý để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn

Thực tế khi ngủ rất khó để kiểm soát việc xoay mình về phía nào, nhất là khi nằm nghiêng về một phía có thể khiến mẹ bầu có thể đau mỏi một bên người. Để giải quyết tình trạng này mẹ có thể dùng một số loại gối cho bà bầu như gối chữ U, chữ C hay gối chữ J. Đây là các dạng gối ôm giúp cố định và kiểm soát tư thế ngủ của bà bầu tốt hơn. Đây cũng là cách giảm đau lưng cho bà bầu khá hiệu quả.

Đặc biệt mẹ bầu nên ưu tiên chọn gối chữ U vì có thể giúp mẹ kê cao đầu, chân, dễ dàng ôm dù mẹ quay sang bên phải hay bên trái. Điều này giúp máu huyết được lưu thông hiệu quả, hạn chế tình trạng sưng phù chân tay sau khi ngủ dậy. Mẹ cũng giảm đau lưng và các vấn đề về tiêu hóa hiệu quả hơn.

Nếu nằm nghiêng về bên trái gây mỏi người, mẹ vẫn có thể xoay về bên phải tuy nhiên nên nên ưu tiên quay về phía trái hơn. Đặc biệt trong những tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, mẹ cần hạn chế tối đa việc nằm sấp hay nằm ngửa để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho thai nhi.

Một số phương pháp đơn giản khác mẹ cũng nên áp dụng để có giấc ngủ ngon hơn như

Nghe một bài nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ: Cho con nghe nhạc ngay từ trong thời kỳ mang thai cũng giúp trẻ thông minh hơn trông thấy.

Massage nhẹ nhàng: Bạn có thể nhờ chồng massage nhẹ ở vùng lưng hoặc bụng, chân tay cũng giúp đem đến một giấc ngủ sâu và ngon, cơ thể được thoải mái và thư giãn.

Tạo thành thói quen: Mẹ bầu hãy cố gắng tập thói quen đi ngủ vào một khung giờ nhất định, điều này sẽ tự tạo cho cơ thể sự buồn ngủ và đi vào giấc ngủ ngon hơn khi đến thời điểm đó.

Chọn trang phục thoải mái: Mẹ bầu nên ưu tiên chọn các trang phục mềm mải, rộng rãi, thấm hút tốt khi dủ ngủ. Ngoài ra cũng nên hạn chế việc cột tóc hoặc nên búi tóc thấp để giúp việc chuyển mình dễ dàng hơn.

Tập yoga: Có rất nhiều bài tập yoga dành cho bà bầu vừa làm giảm đau lưng vừa giúp mẹ ngủ sâu và ngon hơn.

Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên bổ sung một chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giấc ngủ thoải mái hơn. Để đảm bảo mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về vấn đề này.

#3 Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Trong Suốt Thai Kỳ

Khi mang thai, mẹ thường bị đau nhức cơ thể cùng với sự thay đổi nội tiết tố khiến mẹ vô cùng mệt mỏi. Nhất là về đem, chân tay thường có cảm giác tê buồn, nhức mỏi nên rất khó ngủ. Mẹ chuyển mình thường xuyên và có thể nằm ở một tư thế không tốt cho thai nhi khiến cho tử cung bị chèn ép và không tốt cho sự phát triển của bé cũng như có thể gây ra một số vấn đề cho bà bầu.

Một số vấn đề xuất hiện ở bà bầu nếu nằm ngủ không đúng tư thế như

Đau lưng

Khi mang thai, cơ thể có sự thay đổi trọng lợn rất lớn, đặc biệt sức nặng dồn phía bụng khiến mẹ thường có xu hướng ngả lưng ra sau để giữ thăng bằng. Bên cạnh đó sự phát triển kích cỡ của tử cung và thai nhi sẽ tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Vì thế nếu nằm sai tư thế sẽ khiến mẹ bị các cơn đau nhức lưng hành hạ ngay cả khi ngủ đến cả khi thức dậy. Mẹ mệt mỏi, uể oải, cơ thể như không còn sức sống khiến cho sức khỏe suy giảm hơn.

Mắc các vấn đề về tiêu hóa

Đặc biệt sự biến đổi của hormone progesterone – một loại hormone nằm ở cơ trơn nối thực quản và dạ dày bị biến đổi, tạo điều kiện cho tình trạng acid dịch vị trào ngược dễ dàng dàng hơn. Mẹ có thể bị các triệu chứng ợ chua, ợ hơi, nóng rát từ bụng lên tới ngực làm phiền nếu ngủ sai tư thế, nhất là khi nằm ngửa ( vì nằm ngửa khiến dạ dày và thực quản nằm ngang bằng nhau nên acid dễ trào lên hơn)

Tụt huyết áp

Bất kể sự thay đổi nào về sức khỏe của mẹ đều có những tác động đến thai nhi. Mẹ khỏe thì bé cũng khỏe nhưng nếu mẹ bị ốm hay mắc các bệnh khác thì bé cũng có nguy cơ chậm phát triển hơn rất nhiều.

Khi sang các tháng thứ 5, thứ sáu của thai kỳ, trọng lượng cơ thể bé đã tăng lên rõ rệt gây áp lực cho vùng bụng và có thể làm gián đoạn việc lưu thông máu xuống nửa phần thân dưới. Máu không được lưu thông, lượng máu đưa đến tim không đủ chính là nguyên nhân gây tụt hút áp.

Nếu mẹ nằm nghiêng về phía bên phải sẽ khiến tim bị chèn ép khiến việc đưa máu đến đây càng gặp nhiều khó khăn hơn. Lượng máu và oxy đưa đến thai nhi không đủ và gây ra rất nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Mắc bệnh trĩ

Rất nhiều phụ nữ mang thai bị mắc bệnh trĩ bởi lúc này tử cung tăng kích thước gây tăng áp lực khoang chậu đồng thời làm tụ máu sưng phù tĩnh mạch ở khu vực hậu môn khiến việc loại bỏ thức ăn bị tắc nghẽn. Mẹ không thể đi nặng hơn hoặc đi kèm ra máu, sau khi đi nặng người vô cùng mệt mỏi.

Bên cạnh đó việc bà bầu thường nằm ngửa nhiều chính là nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng và khiến bệnh càng trầm trọng hơn. Bởi khi nằm ngửa sẽ tạo áp lực lớn lên vùng chậu làm cho búi trĩ bị sa xuống gây ra nhiều tình trạng nguy hiểm hơn.

Như vậy có thể thấy rằng việc nằm đúng tư thế ngủ có rất nhiều ảnh hưởng đến việc mẹ và bé có khỏe không. Ngủ sai tư thế không chỉ khiến mẹ ngủ không ngon, sáng dậy mệt mỏi, uể oải, sức khỏe suy yếu mà còn làm tăng nguy cơ làm bé chậm phát triển hay mắc một số bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy bà bầu cần phải chú ý vấn đề này.

Các tư thế ngủ không tốt cho bà bầu

Thường khi ngủ bà bầu rất khó để kiểm soát được tư thế và thường xoay mình lung tung. Việc mẹ thường chuyển mình có thể thấy đó là dấu hiệu của việc mẹ ngủ không được sâu và ngon, đồng thời đau lưng nhức mỏi sau khi ngủ dậy. Đấy là do bà bầu đã ngủ sai tư thế. Mẹ bầu nên hạn chế ngủ các tư thế sau

Nằm ngửa

Thực tế trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ vẫn có thể tự do nằm ngửa hay nằm sấp bởi lục này trọng lượng của thai nhi vẫn chưa quá lớn nên chưa ảnh hưởng quá nhiều đến cột sống hay vùng xương chậu. Tuy nhiên mẹ nên tập thói quen kiểm soát tư thế nằm ngay từ những tháng đầu thai kỳ để tạo thành thói quen đồng thời cũng tốt hơn cho sức khỏe cả mẹ và con.

Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ nên hạn chế việc nằm ngửa bởi lúc này tử cung đã bắt đầu mở rộng hơn, tư thế này có thể khiến vùng chậu hay cột sống chị chèn áp gây tình trạng đau lưng. Bên cạnh đó, nằm ngửa cũng có thể tạo áp lực lên các thành mạch máu nuôi có nhiệm vụ nuôi dưỡng tử cung và sẽ làm giảm lượng oxy đến thai nhi. Một vài nghiên cứu cho rằng nằm ngửa nhiều sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu, tuy nhiên ý kiến này chưa được công nhân hoàn toàn.

Nằm ngửa nhiều cũng gây các áp lực lên các cơ quan nội tạng khác như dạ dày, thận và gây ra triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ hơi, nóng rát vùng ngực hay chóng mặt..ở phụ nữ có thai.

Nằm sấp

Không chỉ với bà bầu mà với trẻ sơ sinh hay những người bình thường việc nằm sấp cũng chưa bao giờ là tốt. Mẹ vẫn có thể nằm sấp trong 3 tháng đầu thai kỳ vì lúc này tử cung vẫn nằm cố định phía sau xương mu nên tư thế này tạm thời chưa gây áp lực lên thai nhi hay gây hại cho con.

Tuy nhiên khi kích thước bụng đã cần lớn lên, việc nằm sấp có thể gây chèn ép lên tính mạch chủ khiến máu huyết không được lưu thông, lượng máu đưa đến thai nhi không đủ làm bé chậm phát triển. Đồng thời lượng dinh dưỡng đưa đến thai nhi khi nằm sấp cũng bị hạn chế và làm tăng nguy cơ bé bị còi xương suy dinh dưỡng cao hơn.

Khi nằm sấp, miệng và mũi của mẹ sẽ tiếp xúc rất gần nơi nệm, gối hay chăn mền. Nếu các vật dụng này không được làm sạch, có bụi bẩn hay dị nguyên có thể khiến mẹ hít vào gây ra các tình trạng dị ứng hay một số bệnh lý hô hấp nguy hiểm khác.

Tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu và thai nhi

Nằm nghiêng về bên trái

Nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm tốt nhất cho mọi đối tượng, kể cả với bà bầu. Bên trái là nơi tập trung của rất nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể như tim, dạ dày, thận, lá lách.. Khi nằm nghiêng về phía này cơ thể sẽ không tạo áp lực lên tim, khiến việc lưu thống máu và oxy đến thai nhi đạt hiệu quả tốt hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy khi bà bầu nằm với tư thế này cũng đưa được nhiều dinh dưỡng đến con hơn.

Khi tử cung được mở rộng và gia tăng kích cỡ thường gây nhiều áp lực lên vùng xương chậu và cột sống gây đau nhức lưng. Nằm nghiêng về phía trái có thể làm giảm các áp lực này. Đồng thời tư thế này cũng giúp cho dạ dày vẫn được hoạt động ngay cả khi ngủ để tiêu hóa hết thức ăn trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày, ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức của các acid dịch vị.

Một số nghiên cứu cho rằng nằm nghiêng giúp giảm nguy cơ ngáy ở bà bầu do lưỡi và cổ họng được giữ ở vị trí trung lập nên dễ thở hơn. Sự hoạt động của hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ các độc tố có hại cũng được hoạt động tốt hơn trông thấy. Có thể nói tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu chính là nằm nghiêng về bên trái.

Nằm kê chân

Phụ nữ mang thai thường bị sưng phù chân do việc lưu thông máu không được ổn định vì thế mẹ có thể kê một chiếc gối dưới chân để giải quyết tình trạng này. Máu huyết được lưu thông giúp chân được thoải hơn, giảm tình trạng tê buồn tay chân nhờ đó mẹ ngủ ngon và sâu hơn, không còn tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, vì thế cũng có thể dùng một chiếc gối ôm kẹp giữa hai chân cũng đem đến một giấc ngủ tuyệt vời cho cả hai mẹ con.

Kê gối dưới bụng

Bắt đầu từ thời kỳ tam nguyệt thứ hai, kích cơ bụng và thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng. Bụng bắt đầu to hơn có thể khiến việc ngủ và xoay mình gặp khá nhiều khó khăn. Vì thế mẹ nên đặt một chiếc gối mềm phía sau lưng hoặc trước bụng để giảm các áp lực cho cơ thể đồng thời hỗ trợ lưng bớt đau hơn, ngăn ngừa chứng ợ chua đáng kể.

Một số lưu ý để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn

Thực tế khi ngủ rất khó để kiểm soát việc xoay mình về phía nào, nhất là khi nằm nghiêng về một phía có thể khiến mẹ bầu có thể đau mỏi một bên người. Để giải quyết tình trạng này mẹ có thể dùng một số loại gối cho bà bầu như gối chữ U, chữ C hay gối chữ J. Đây là các dạng gối ôm giúp cố định và kiểm soát tư thế ngủ của bà bầu tốt hơn. Đây cũng là cách giảm đau lưng cho bà bầu khá hiệu quả.

Đặc biệt mẹ bầu nên ưu tiên chọn gối chữ U vì có thể giúp mẹ kê cao đầu, chân, dễ dàng ôm dù mẹ quay sang bên phải hay bên trái. Điều này giúp máu huyết được lưu thông hiệu quả, hạn chế tình trạng sưng phù chân tay sau khi ngủ dậy. Mẹ cũng giảm đau lưng và các vấn đề về tiêu hóa hiệu quả hơn.

Nếu nằm nghiêng về bên trái gây mỏi người, mẹ vẫn có thể xoay về bên phải tuy nhiên nên nên ưu tiên quay về phía trái hơn. Đặc biệt trong những tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, mẹ cần hạn chế tối đa việc nằm sấp hay nằm ngửa để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho thai nhi.

Một số phương pháp đơn giản khác mẹ cũng nên áp dụng để có giấc ngủ ngon hơn như

Nghe một bài nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ: Cho con nghe nhạc ngay từ trong thời kỳ mang thai cũng giúp trẻ thông minh hơn trông thấy.

Massage nhẹ nhàng: Bạn có thể nhờ chồng massage nhẹ ở vùng lưng hoặc bụng, chân tay cũng giúp đem đến một giấc ngủ sâu và ngon, cơ thể được thoải mái và thư giãn.

Tạo thành thói quen: Mẹ bầu hãy cố gắng tập thói quen đi ngủ vào một khung giờ nhất định, điều này sẽ tự tạo cho cơ thể sự buồn ngủ và đi vào giấc ngủ ngon hơn khi đến thời điểm đó.

Chọn trang phục thoải mái: Mẹ bầu nên ưu tiên chọn các trang phục mềm mải, rộng rãi, thấm hút tốt khi dủ ngủ. Ngoài ra cũng nên hạn chế việc cột tóc hoặc nên búi tóc thấp để giúp việc chuyển mình dễ dàng hơn.

Tập yoga: Có rất nhiều bài tập yoga dành cho bà bầu vừa làm giảm đau lưng vừa giúp mẹ ngủ sâu và ngon hơn.

Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên bổ sung một chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giấc ngủ thoải mái hơn. Để đảm bảo mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về vấn đề này.

Bầu 3 Tháng Đầu Nên Nằm Tư Thế Nào? Tư Thế Ngủ Tốt Cho Mẹ Và Thai Nhi

Giai đoạn đầu của thai kỳ (3 tháng đầu) là giai giai đoạn mang thai là khoảng thời gian nhiều biến động nhất, nhất là đối với giấc ngủ của mẹ. Mẹ bầu sẽ nhận thấy những thay đổi sau:

Do nồng độ progesterone gia tăng, mẹ bầu sẽ bất chợt rất muốn chợp mắt nghỉ mệt và thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Mẹ bầu cũng sẽ cảm thấy chật vật trong chuyện tìm được tư thế ngủ thoải mái.

Bên cạnh đóm, mẹ bầu cần thường xuyên chạy vội vào nhà vệ sinh vì lượng nước tiểu tăng lên hay những cơn nôn mửa và cảm giác buồn nôn buổi sáng sẽ rất quen thuộc với mẹ bầu. Chứng ợ nóng tìm đến bà bầu thường xuyên hơn trước đây.

Ngủ như thế nào là đúng cách

Thai kỳ biến đổi cơ thể theo nhiều cách, và việc ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi, chưa kể nó còn gây ra các vấn đề khác như chứng ợ nóng và nôn mửa. Chính vì thế, việc tìm hiểu tư thế ngủ giúp cho bà bầu sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và chất lượng.

2. Bầu 3 tháng nên nằm tư thế nào? Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Tư thế ngủ vô cùng quan trọng quyết định giấc ngủ ngon cho mẹ trong giai đoạn mang thai. Giấc ngủ sâu giúp mẹ khỏe, đẩy lùi những mệt mỏi để thai nhi phát triển vượt trội trong 3 tháng đầu mang thai.

Những tháng đầu thai kỳ, bụng bầu của mẹ chưa lớn nên việc nằm ngửa hoặc nằm nghiêng chưa gặp khó khăn. Điều này cũng không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe thai nhi nên mẹ hoàn toàn yên tâm.

Mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái để có cảm giác thoải mái và giấc ngủ sâu, không ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Tư thế này làm giảm áp lực của các bộ phận khác lên tử cung, giúp động mạch chủ cung cấp máu và dinh dưỡng đến nhau thai hoạt động hiệu quả nhất.

Thói quen ôm gối khi ngủ nên được loại bỏ bởi khi ngủ những chiếc gối ôm không mang lại sự thoải mái mà còn ảnh hưởng đến khả năng hô hấp của bà bầu. Bên cạnh đó, bạn cần tránh nằm sấp hay nằm ngửa. Theo những chuyên gia hộ sinh, nằm ngủ sấp hoặc ngửa là tư thế ngủ có thể xem như bất ổn nhất trong quý đầu tiên của thai kỳ.

Nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen này, mẹ bầu có thể gây hại cho sức khỏe của bé yêu. Nguyên nhân là do tư thế này chặn đứt nguồn cung cấp máu cho thai nhi và còn có thể gây chóng mặt cũng như buồn nôn. Ngoài ra, tự mẹ bầu có thể nhận ra mình không thể nằm ngủ ở những tư thế này vào các giai đoạn sau của thai kỳ, khi bụng bầu ngày càng lớn dần.

3. Bà bầu 3 tháng cuối nên nằm như thế nào?

Bên cạnh bầu 3 tháng đầu nằm như thế nào thì cách nằm ngủ trong 3 tháng cuối của thai kỳ cũng là vấn đề nhiều mẹ bầu quan tâm. Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.

Nhiều mẹ bầu thường bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.

Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Để Có Giấc Ngủ Ngon

Giấc ngủ đối với mỗi người là vô cùng quan trọng. Đó là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc. Đối với mẹ bầu cũng vậy, giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ khi mang thai. Tuy nhiên không ít phụ nữ phải trải qua tình trạng mất ngủ khi mang thai. Mang thai khiến cơ thể có nhiều sự thay đổi như: thường xuyên buồn tiểu, ngực khó chịu, đau lưng, ợ nóng và khó ngủ. Trong số đó, mất ngủ dường như gây phiền toái khá nhiều, nhất là ở 3 tháng cuối. Lúc này mẹ phải biết cách lựa chọn tư thế ngủ để tránh những cơn đau lưng hay chuột rút. Bài viết sau sẽ cung cấp một số thông tin cần thiết về tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu.

Theo khảo sát của tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, cho thấy: 78% phụ nữ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn khi mang thai. 15% phải trải qua tình trạng chuột rút trong suốt 3 tháng cuối thai kỳ. Nhiều phụ nữ than phiền mệt mỏi khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Mức progesterone tăng cùng với sự tăng trọng lượng làm tăng thêm sự mệt mỏi, khiến việc thiếu ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn. Trong giai đoạn này mẹ nên lựa các tư thế ngủ giúp mình thấy thoải mái nhất.

Đặt một chiếc gối dưới chân hoặc giữa hai chân khi ngủ có thể giúp giảm đau lưng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ có thể nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái. Có thể nằm ngửa, nằm úp một bên hay nằm nghiêng hoặc kết hợp tất cả các vị trí trên.

Ở giai đoạn này, tử cung chưa lớn gây cản trở cho mẹ khi ngủ. Tuy nhiên, việc thay đổi nội tiết tố, đói vào ban đêm, buồn nôn và các triệu chứng mang thai khác có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Tôi từng tốt nghiệp Kỹ Sư Công Nghệ Thông Tin tại Trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội. Với niềm đam mê với công việc marketing và viết lách cũng như nghiên cứu về các mảng sống khỏe, sắc đẹp, tin tức, tâm linh hiện tôi đang là quản trị và biên tập cho trang tin chúng tôi Mong rằng, nguồn thông tin mà tôi thu thập được từ các website uy tín sẽ mang đến cho quý độc giả những kiến thức hữu ích.

Bạn đang xem bài viết 3 Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi Trong Suốt Thai Kỳ trên website Ieecvn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!